Zestaw A: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wspięcia na palcu w staniu Plecy: 1. Martwy ciąg Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Biceps: 1. Unoszenie ramion [...]
Proszke o ocene i ewentualne poprawki. Dodam ze plan pod cykl meta. Susta. Wino 1 dzien klatka. Biceps Lawka pozioma sztanga 4 serie 12-6 Lawka skos hantle 4x12-6 Rozpietki lawka pozioma 4x10 Lawka pozioma hantle 4x12-6 Uginanie ramion stojac gryfem lamanym szeroki chwyt 4x12-6 Modlitewnik gryf waski chwyt 4x12-6 Uginanie w oparciu o kolano 4x10 [...]
[...] plecy, nogi, bic - sciaganie drazka gornego do klatki 4x 10-6 - wioslowanie sztanga 3x 10-6 lub podciąganie na drążku szeroko 3x ? - Martwy Ciag 3x 10-6 - szrugsy 3x 10-6 - prostowanie nog w siadzie 4x 10-6 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x 10-6 - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2x 10-6 - uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]
[...] 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Środa -przysiady 5x5 -wykroki 2s 8-10p -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Tak jak w temacie z góry dziękuje
[...] nog 3x max piatek barki wyciskanie sztangi zza karku 4x10 wyciskanie hantelek z obrotem (wyciskanie arnolda chyba) 4x10 wznosy ramion w opadzie (tyl barku) 3x12 nogi prostowanie nog 2x12 uginanie nog 2x12 wypychanie ciezaru (nie wiem jak okreslic maszyne ale to nie sownica ani do hack przysiadow)12 10 8 6 progresja lydki (tez na [...]
Witam oddaje mój plan na mase do oceny ;) proszę o opinie i ew korekte ;) 1 Barki + Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x 10,10,8,8 Prostowanie Nóg na maszynie 4x 10,10,10,10 Uginanie Nóg na maszynie 4x 10,10,10,10 Wspięcia na palce na suwnicy 4x25,25,25,25 Wspięcia na palce w siadzie z ciężarem na kolanach 4x 25,25,25,25 Wyciskanie sztangi z [...]
[...] pt.bary+nogi wyciskanie sztangi zza karku-12/10/8/6 unoszenie sztangi wzdłuż tłowia-12/10/10/8 unoszenie sztangielek na boki siedząc-8/8 przysiady ze sztanga-12/10/8/6 prostowanie nóg na maszynie-12/10/8/8 wszedzie progresja 1.Prosze poprawic mój plan,lub dac jakies wskazówki. 2.Czytałem że ektomorfik powinien wykonywać od 8 do 5 [...]
[...] wykroczne 3s Mc na wyprostowanych nogach 3s Żurawie 3s Wspięcia 3s Sobota; bic+tric+przedramie+brzuch Unoszenie sztangi łamanej 4s Unoszenie sztangielek na stojąco 4s unoszenie hantelka na siedząco w oparciu o kolano 4s tric: francuz 3s pompki na poreczach 3s prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie 3s przedramie: nachwyt 3s podchwyt 3s
[...] 3 serie Pompki na trzech krzesłach 3 serie Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstków 2 serie Pompki tyłem/prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie Spięcia brzucha 3 serie SPRZĘT na razie dwie sztangielki i 12 kg obciążenia, w planach zakup drążka i 30 kg [...]
Witam, co radzilibyście dać na brzuch do treningu poniżej? Trenuje systemem FBW trzy razy w tygodniu, mój plan wygląda tak : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: - Unoszenie sztangi w przód 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do karku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s [...]
Siemanko oto plan ściągnięty z neta, i trochę pozmieniany: Pon Klatka + biceps Wyciskanie Hantli ławka prosta 10/8/6/6 Wyciskanie Sztangi 8/8/6/6 Rozpiętki 10/8/6 Przenoszenie 10/8/6 Uginanie sztangi 10/8/6/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/8/6/6 Hantle siedząc 8/8/6/6 Śr Plecy + Tric Podciąganie szerokim nachwytem 3 serie [...]
chodiz mi glownie o zwikszenie masy miesni oraz sile i rzezbe..:P mase ciala juz mam..:P Dzien I klata+biceps Klata Wyciskanie plaskie 12 10 8 6 Wyciskanie skosne 12 10 8 6 Rozpietki 4x10 Biceps Szatnga lamana 4x12 Hantle siedzac 3x12 Modlitewnik hantle 3x10 Uginanie nadgarstkow nadchwytem siedzac 4x10 Laweczka brzuszki Dzien II [...]
Witam, poproszę o poprawę planu, jakieś wskazówki. Poniedziałek: Nogi: 1.Przysiad 10/8/8/6/6 2.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 3.Marwtwy na prostych nogach 10/10/8/8 4.Wspiecia 30/25/20/20 Bary: 5.Wyciskanie zza karku 10/10/10/8/6/10 6.Unoszenie bokiem 12/12/12 7.Wyciskanie hantli 10/10/8/10 8.Unoszenie hantli w [...]
Witam, prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na masę. PON (Klatka biceps) 1. Wyciskanie ławka płaska 14,12,10,8 2. Wyciskanie hantle ławka skos góra 14,12,10,8 3. Rozpietki skos góra 4x10 4. Linki brama 15,12,10,8 5. Uginanie ramion z suplimacją 12,10,8 6. Uginanie młotkowe siedząc 12,10,8 7. Modlitewnik 12,10,8 WT (Nogi) 1. Wyprost nóg [...]
[...] -pompki wąskie 3 serie 12-10-8p -pompki odwrotne 3 serie po 10-8-8p -pompki z podwyższenia 3 serie 10-8-8p -wyciskanie francuskie sztangielki z tyłu 3 serie 12-10-8p -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie 10-8p Piątek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10-6-6p -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) [...]
[...] na plaskiej-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie- 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 8.wioslowanie sztanga 9.uginanie ramion ze sztanga- 10.Pompki na poręczach 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
Planem będę ćwiczył tak 1-2 Tydz 15 powtórzeń 3-4 tydz 10 powtórzen 4-5 tydz 5 powtórzeń Będę co 2 tyg zwiększał stopniowo obciążenia do ćwiczeń Plan 3 razy w tygodniu i chce uwzględnić w nim dolną część klatki piersiowej i prostownik pleców Sztanga płasko 3s Wycisk hantlami dolny skos 2s Podciąganie sztangi do górnej części brzucha [...]
Witam i z góry dziekuje za pomoc ;) Staż widoczny w tytule, cykle to mono i jabłczan po razie. I Klatka: 3x Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 3x Wyciskanie na skosie głowa w góre 3x10 3x10 Maszyna 3x Rozpiętki Biceps: 3x10 Uginanie ramion stojąc ze sztangą, uchwyt neutralny 3x10 Handtle chwyt młotkowy w siadzie 3x 12/10/8 Wyciag dolny II Plecy: 3x [...]
[...] wyciagu do klaty 2x wioslowanie 1x BARKI wysikanie przed glowa 2x unoszenie hantli na boki 1x BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (sztanga lamana)2x TRICEPS prostowanie ramoin na wyciagu 2x I jeszcze pytanie: czy trening bicepsow i tricepsow zaczac od 10?i czy na te cwiczenia moge zamieniac dwa cwiczenia co trening.(jak w [...]
[...] na ławce płaskiej -uginanie sztangielki na kolanie chwyt młotkowy -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej -wyciskanie sztangielki zza karku -rospietki na skosie -prostowanie do dołu linki górnego wyciagu -podciaganie sztangi w opadzie tłowia -brzuszki -zciąganie linki górnego wyciągu do klatki -brzuszki -zciąganie linki górnego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
